Sportmentaltraining verbessert nachhaltig die Wettkampfleistung
Speziell für dich zusammengestellte Sportmentaltraining-Workouts helfen dir, eine zielgerichtete und nachhaltige Leistungsverbesserung zu erreichen. Ziel ist, dass Du in entscheidenden Wettkampfsituationen jederzeit deine beste Leistung abrufen kannst.
Fertigkeiten und mentale Stärke müssen aufgebaut und regelmässig trainiert werden, damit sie jederzeit abrufbar sind!
Mein Trainingskonzept bildet lediglich ein hilfreiches «Gerüst». Es ist variabel und richtet sich somit immer nach deinen individuellen Bedürfnissen. Dabei steht die Förderung der Eigenverantwortung im Mittelpunkt, damit Du dir eine hilfreiche «Toolbox» an mentalen Techniken erarbeiten und nutzen kannst.
Das heisst Hilfe zur Selbsthilfe – die aber auch deine Mitarbeit zwingend erfordert.
Die Schritte um mentalen Fähigkeiten zu verbessern:
Das Mentaltraining sollte von der Saisonvorbereitung bis zum Saisonende ein Bestandteil des Trainings sein und in vier Schritten durchgeführt werden:
Einführung:
Schaffung des Bewusstseins und der Notwendigkeit zur Entwicklung des mentalen Aspektes im Training und Wettkampf, Skizzierung eines Plans für das Training der mentalen Stärke.
Erwerb:
Erlernen spezifischer mentaler Fähigkeiten und wie man sie einsetzt
Üben/Training:
Einüben und Trainieren von individuellen Techniken und Verfeinerung der mentalen Fähigkeiten in der Praxis, bis sie automatisch abgerufen werden.
Begleitung und Nachverfolgung:
Die Spielerinnen und Spieler werden begleitet und bestärkt, ihre mentalen Techniken zu üben und zu verfeinern; Bewertung des Fortschritts/Debriefing
Die «Tools» des mentalen Werkzeugkasten…
– Selbstvertrauen | Kompetenzüberzeugung – aufbauen, stärken, nutzen | Emotionskontrolle | Mind-set | Körpersprache
– Positives Denken | Gedankenkontrolle – Selbstgesprächsregulation | Lösungs- und handlungsorientiertes Denken | Affirmationn etc.
– Geistiges Üben | Visualisieren – Visualisieren von Bewegungsabläufen | Drehbücher | Erfolgsgefühle | Flow-Erlebnis
– Konzentration – Aufmerksamkeitsregulation | Fokussieren
– Motivation und Zielsetzungen
– Emotionskontrolle | 4-Phasen-Setting usw.
– Entspannungstraining und Regeneration – Autogenes Training, MRT, Atementspannungstechniken | Visualisieren
– Wettkampfvorbereitung – Energiekontrolle | Mentales Warm-up und Mind-set | «Gameplan» etc.
– Stressmanagement – Umgang mit Stress und Nervosität | Aktivierungsregulation | Atemregulation
Darum trainierst Du mental – Du bist im Vorteil!
Ziele des Mentaltraining:
Die Leistungsfähigkeit erhöhen, den Umgang mit Druck und Herausforderungen im Sport, Beruf und im Alltag verbessern, Selbstvertrauen stärken, positives und handlungsorientiertes Denken trainiere und einsetzen, Entspannungstechniken erlernen. Dazu kommen Zielsetzungs- und Motivationstrainings etc.
Die Programme sind aufbauend angelegt und jeweils individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
Mario Zeba
«Eine sehr gute Adresse für Personen mit Ambitionen in Sport, Schule oder Beruf! Die Zusammenarbeit mit Mental-Top ist professionell und erfolgsorientiert!»