Die Wettkampfvorbereitung – eine wichtige Komponente um die bestmögliche Leistung abzurufen!
Erreiche deinen OPTIMALEN LEISTUNGSZUSTAND (OLZ) im Wettkampf dank umfassender Vorbereitung! Was braucht es, um in den optimalen Zustand zu kommen und einen Wettkampf erfolgreich zu bestehen?
Einstellung – Gedanken – Auftreten – Entspannung und Aktivierung und…
eine mentale Pre-Game-Routine!
Mittels zielführendem Sport-Mentaltraining kannst Du dich optimal auf Wettkämpfe und Herausforderungen vorbereiten und Du wirst fähig sein, deinen individuellen, optimalen Leistungszustand zu finden und abzurufen.
Rufe deine guten Trainingsleistungen mit einem optimalen Mindset auch im Wettkampf ab!
Pre-Game-Routinen – mit Stress- und Drucksituationen erfolgreich umgehen
Viele Sportler:innen/Personen erleben Angst vor dem Wettkampf, einer Prüfung oder einem wichtigen Anlass, die sich mit ihrer Erregung verbindet. Aber zu viel Angst zerstört die Konzentration, verursacht negative Gedanken und äussert sich im Verlust von Koordination und Ausdauer oder mindert die Leistungsfähigkeit (im Sport erhöht sich zudem das Risiko von Verletzungen).
Stärke darum dein Selbstvertrauen zusätzlich mit mentalen Pre-Game-Routinen vor dem Wettkampf proaktiv!
Athleten auf allen Ebenen verwenden vor ihrem Wettkampf Routinen. Eine Routinen vor dem Spiel ist mehr als nur die körperliche Vorbereitung – es ist eine wichtige Gelegenheit, dich mental auf einen Wettkampf vorzubereiten.
Stress äussert sich in unterschiedlichen Formen: Verspannungen, rasende Gedanken, unbedeutende Dinge lenken ab, Gefühle, dass beim Wettkampf/Anlass oder in bestimmten Situationen der «Geist vom Körper getrennt» ist, das Gefühl von Nervosität und Sprunghaftigkeit, Schlafschwierigkeiten, psychische Anspannung, Irritierbarkeit und Gereiztheit.
Optimaler Leistungszustand (OLZ) = Zustand in dem wir in der Lage sind, eine Spitzenleistung abzurufen.
Im Sport ist es enorm wichtig, dass Du dein Aktivierungsniveau regulieren kannst, damit Du für dein sportliches Handeln in eine optimale Zone kommst!
Darum:
Lernen zu erkennen, welches das für dich richtige Aktivierungsniveau ist und wie Du es erreichen, respektive steuern kannst. Trainieren, wie Du deine optimale Leistungszone mittels Mobilisation (Aktivierung) oder Relaxation (Entspannung) erreichst.
Das Training
Wir erstellen ein individuelles mentales Trainingsprogramm mit allen für dich relevanten Themen, die dir helfen werden, den Wettkampf optimal vorzubereiten und zu bestehen,
Vor und während dem Wettkampf – mögliche Trainings-Inhalte:
>Umfeld- und Zeitmanagement >AUFMERKSAMKEITSREGULATION. >Wettkampfnaher Druck und Stress im Training einbauen. >Das mentale «Warm-up» >Wochenplanung vor dem Wettkampf >Planung des Wettkampftages >Wenn-dann-Fragen – Visualisieren von Hindernisse und deren Lösung >Wettkampfmotto erarbeiten >Erfolgsvisionen erarbeiten >«Alles oder nichts»-Set entwickeln und trainieren
und vieles mehr.
Nach dem Wettkampf:
>Erfolge und Misserfolge verarbeiten >Debriefing für ein nachhaltiges Erfolgsmanagement >Neue Ziele und Herausforderungen
«Es ist empirisch gesichert, dass psychologisch kompetent vorbereitete Sportlerinnen und Sportler erfolgreicher sind als jene, die die psychologische Wettkampfvorbereitung vernachlässigen»
Henning Allmer, deutscher Sportpsychologe und Hochschullehrer